Norsk støtte shop Levering 2-5 arbeidsdager

  Gratis frakt ved kjøp over 649 kr

Dansk bedrift med levering fra Danmark

Bli kvitt løperkneet med RK-1 Plus

Hos bandasjeshoppen er vi eksklusiv distributør av den unike RK-1 Plus knebandasjen fra Zamst, som er utviklet spesielt for å lindre og forebygge løperknær. Den unike utformingen av knebandasjen består av spesielle sprialstropper, en tredimensjonal passform designet for å tilpasse seg løperens bevegelser, et tynt og pustende materiale som tilpasser seg ergonomisk rundt hele kneet og en unik design som styrer kneleddet til en nøytral posisjon, noe som lindrer årsaken til løpekne.

Hva er symptomene på løperkne?


De vanligste symptomene på hopperkne er

  • Smerter på utsiden av kneskålen eller litt over den.
  • Smerter i, bak og rundt kneskålen, i stor grad forårsaket av aktivitet.
  • Smerter når du har sittet for lenge med kneet bøyd. Dette kan vise seg som et ustabilt kne eller føles som et svakt kne.
  • Klikkelyder, følelsen/lyden av at kneskålen gnir og/eller sliper mot noe på innsiden av kneet når du bøyer og strekker det.
  • Overfølsom kneskål ved berøring.

Symptomene ovenfor kan oppstå på tvers av kneskader, ettersom kneet er et komplekst område, og vi anbefaler at du oppsøker lege eller fysioterapeut for symptomene ovenfor, som da kan hjelpe deg med å stille riktig diagnose.

Hvordan behandler du joggeknær?

På bandasjeshoppen har vi god erfaring med Zamst RK-1 Plus knebandasje, som er en spesialdesignet knebandasje for løperknær. Knebandasjen fungerer ved å begrense bevegelsen som øker belastningen på utsiden av kneet, samtidig som den gir støtte til kneet under løping.

Knestøtten er designet med spesielle spiralstropper og den nyeste teknologien utviklet av Zamst, og bidrar til at kneskålen holder seg i riktig posisjon.

Kuldeterapi er også en velkjent metode for behandling av løperkne. Det kan være lurt å ligge ned og ha benet hevet i denne perioden for å hjelpe hevelsen med å gå ned med kuldebehandlingen.

Siden løperkne er en overbelastningstilstand, vil det være svært relevant å legge om treningen og se på hvordan du trener/løper. En fysioterapeut eller annet helsepersonell vil kunne hjelpe deg med dette. Det kan også være nødvendig å ta en pause fra treningen i en periode for å la betennelsen avta. Kneet ditt trenger restitusjon og avlastning i den første tiden. Deretter er det relevant å se på om løpekneet kan lindres og forebygges i etterkant.

Hvorfor får man løperkne?

Løperkne er en overbelastningstilstand i kneet. Årsaken til overbelastningen kan variere.
Ulike feilstillinger rundt fot, kne og hofte kan predisponere deg for hopperkne.

Andre faktorer for hvorfor du får løperkne kan være:

  • En feilstilling av kneskålen i senen fra lårmuskelen (Quadricep);
  • En forvridning av kneskålen i senen som omgir den. Dette kan føre til at kneskålen gnisser uhensiktsmessig mot den ytre senen i kneet, noe som fører til betennelsestilstanden.
  • For svak lårmuskulatur; Ettersom kneskålen sitter i senen til den store lårmuskelen, har styrken og stabiliteten i denne en stor innvirkning på tilstanden i kneet.
  • For stramme hamstringsmuskler; Hvis hamstringsmusklene er for stramme, skaper det en feilstilling i kneet som kan øke risikoen for skader.
  • Stram akillessene; I likhet med hamstrings kan en stram akillessene føre til en feilstilling i kneet, noe som kan øke risikoen for skader.
  • Feil fotstilling; Hvis du har en feilstilling i føttene, for eksempel ved at du faller innover med føttene, kan du øke risikoen for løpekne.
    Hver gang du setter foten i bakken, for eksempel når du løper, må foten fordele vekten og støtet riktig i foten. Hvis du lander feil på foten når du løper, kan det oppstå en feil i vektfordelingen og støtdempingen, noe som skaper ustabilitet hele veien opp i beinet.
  • Skade; Løperkne kan utløses ved at du faller eller på annen måte skader kneet.
  • Overtrening: Siden løperkne er en overbelastningstilstand, kan overtrening utløse tilstanden, selv om det ikke nødvendigvis foreligger en strukturell defekt som beskrevet ovenfor.

Hvor lenge varer et løperkne?


Hvor lang tid det tar å komme seg etter et løperkne er svært individuelt, og avhenger blant annet av årsaken til kneet.

Når den akutte fasen er over, anbefales det å trappe langsomt opp treningen igjen og iverksette forebyggende tiltak. Du kan lese mer om disse nedenfor.

Er løperkne en kronisk tilstand?


Løperkne kan være en tilbakevendende tilstand hvis du ikke tar tak i årsaken til skaden i første omgang. Mange opplever imidlertid stor bedring med aktiv bruk av behandlingsalternativene nedenfor.

Fem ting du kan gjøre selv

  • Sørg for at skoene dine er gode nok; Gode sko, et par innleggssåler og RK-1 Plus er en ideell oppskrift for å forebygge og lindre løpekne.
  • Se på treningen din; overtrening er en velkjent årsak til løpekne. Vær alltid oppmerksom på om du bygger opp nok muskelstyrke til å løpe den distansen du ønsker å løpe, eller om musklene dine blir for slitne.
  • Styrketrening; Suppler alltid løping eller annen trening med styrketrening – dette for å sikre at musklene rundt kneet er sterke nok til å tåle belastningen du utsetter kneet for under den daglige treningen.
  • Hvis du er disponert for løperkne, for eksempel hvis du har en feilstilling i føttene – slik som at føttene faller innover når du løper – kan det være aktuelt for deg å prøve et par pronasjonsinnleggssåler, da disse gir en justering av foten.
  • Se på underlaget du trener på; betong og asfalt er hardt for knærne, mens skogsstier eller strandstier kan kreve mye tilpasning fra kneet. Se om du kan tilpasse løpingen/treningen til et mer egnet underlag for å sikre optimal avfjæring.