Idrettsskader: forebygging, behandling og riktig støtte

Hvordan oppstår idrettsskader?

Før vi begynner er det viktig å vite hvorfor og hvordan idrettsskader oppstår. Dette gir deg et bedre grunnlag for å forhindre at de oppstår.

Det kan ofte være vanskelig å finne én enkelt årsak til at idrettsskader oppstår, da det ofte er en blanding av ulike faktorer. Men ofte skjer det i forbindelse med at man starter hardt ut etter en pause og at man ikke varmer opp skikkelig før man prøver å presse kroppen. Du er også mer utsatt for idrettsskader på slutten av treningen når kroppen har blitt sliten.

Det er generelt to typer idrettsskader:

• Akutte idrettsskader
• Overbelastningsskader

Hvordan oppstår akutte idrettsskader?

Akutte idrettsskader oppstår plutselig og ofte i forbindelse med en feil eller uheldig bevegelse som kroppens vev ikke kan takle. Akutte idrettsskader gir ofte store smerter og er ofte preget av:

• Forstuing
• Forstrekk
• Strekt muskel
• Brekte bein
• Skader på bløtvev

Noen få eksempler på situasjoner der du kan risikere en akutt idrettsskade kan være:

• Endring av retning
• Hard og brå avgang
• Takling
• Fall

En akutt idrettsskade kan også føre til nedsatt funksjon av leddet og misfarging av området rundt skaden.

Symptomene på idrettsskaden viser seg etter kort tid og varer typisk 1–3 dager, hvoretter skaden kan utvikle seg til en mer kronisk skade som må ivaretas av helsepersonell.

Hvordan får du overbelastningsskader?

Overbelastningsskader oppstår i forbindelse med repeterende bevegelser, som til sammen ender opp med å skade vevet i det overbelastede området. De oppstår når muskler, sener og ledd ikke får den restitusjonen de trenger. Det kan også skje hvis du gjentar en feil bevegelse over lang tid.

Hvis du har mindre smerter på ett sted som forsvinner når du er varm, men kommer tilbake når du er kald, er det en god sjanse for at du har en overbelastningsskade, og du bør ta en pause fra treningen.

Tegn på overbelastningsskade kan omfatte:

• Sårhet
• Hevelse i det berørte området
• Rødme
• Smerte

Hvordan forebygge idrettsskader

De fleste av oss tenker ikke så mye på idrettsskader før det er for sent. Men vi håper dette i det minste kan utruste deg bedre hvis det verste skjer.

Forløpet av en skade avhenger av hvor raskt du reagerer på skaden. Du kan redusere risikoen for varige skader som følge av skaden dersom du behandler skaden riktig fra start.

Gjør du de riktige tingene raskt, kan du forkorte selve helingsprosessen og rehabiliteringsprosessen, slik at du kan komme raskere tilbake til treningen.

Vær oppmerksom når du starter en ny idrett eller etter en pause

Du kan unngå skader hvis du tar hensyn hver gang du prøver en ny idrett, når en ny sesong starter eller når du begynner å trene for første gang.

Idrettsskader oppstår ofte i starten av sesongen og når trente eller utrente starter etter pause eller for første gang. Vi overvurderer evnene våre og tror vi kan gjøre det vi gjorde sist vi trente, eller at vi er sterkere eller i bedre form enn vi egentlig er. Det er her skaden kan snike seg inn. Vi starter for hardt og utsetter muskler og ledd for belastninger de ikke klarer.

Selv om du er trent, kan du oppleve skader hvis du bytter til en annen idrett som stresser kroppen på en annen måte enn kroppen din tidligere har vært vant til.

Lytt til kroppen din

Er du sliten, har du litt vondt, men føler ikke at det er noe? Løper du en tur selv om kneet ikke er i topp form? Tar du et ekstra sett selv om albuen gjør litt vondt? Våkner du stiv og sår i kroppen? Da kan det være et tegn på at du overbelaster kroppen på en måte som kan utvikle seg til en idrettsskade.

Hvis ovenstående høres kjent ut, bør du kanskje ta en pause eller i det minste redusere intensiteten betraktelig. Gå en tur i stedet for å løpe, tren en annen kroppsdel, eller hopp over dagens treningsøkt.

Det anbefales faktisk at du gjør en aktiv restitusjon en gang iblant med en rask spasertur. Det gir fortsatt kroppen en sjanse til å restituere seg selv, samtidig som den får i gang sirkulasjonen.

I tillegg kan vi også anbefale at du tar en titt på hvor mye du gradvis øker intensiteten eller belastningen på treningen din. Hvis du øker belastningen eller intensiteten for mye og for ofte, kan det gi skader. En økning på rundt 10 % anbefales vanligvis, men du kan ha det bedre med 5 %.

Så lytt til kroppen din, vær tålmodig og oppmerksom.

Bruk knestøtter, ankelstøtte eller fingerskinner for å forhindre skader

Er det muligens en skade på vei som viser seg i ømme ledd eller muskler? Da kan det være lurt å støtte punktet mens du senker intensiteten og når du prøver å heve intensiteten igjen.

Har du knesmerter, kan en knebandasje eller knestøtte være en god idé, da den kan bidra til å stabilisere kneet og gi støtte under aktivitet.

Hvis albuene dine gjør vondt, kan en albuebandasje gi riktig mengde støtte og smertelindring ved å bruke målrettet press på de ømme punktene og redusere ubehag.

Hvis du har svake eller løse ankler, kan en ankelstøtte lindre smerte, redusere risikoen for vridning og gjøre det lettere for ankelen å komme tilbake til god funksjon.

Ved fingerskader kan en fingerskinne bidra til å stabilisere fingeren, beskytte leddet og gi ro i helingsperioden.

Oppsummering

Idrettsskader kan ramme alle, uansett nivå og treningsform. Noen skader kommer plutselig, mens andre utvikler seg gradvis over tid på grunn av overbelastning. Ved å varme opp riktig, lytte til kroppen, øke treningsbelastningen gradvis og bruke riktig støtteutstyr, kan du redusere risikoen for skade.

Hos Bandasjeshop.no finner du støtteprodukter som ankelstøtte, knestøtte, sportstape og fingerskinner, som kan hjelpe deg med støtte, avlastning og forebygging av nye skader.